Ruch to zdrowie! Jakakolwiek aktywność może jednak nie wystarczyć. Potrzebujemy wiedzy, jak mądrze trenować i jakich błędów się wystrzegać. Przede wszystkim nie ćwiczmy na czczo. Głównym źródłem energii pozostaje w takim przypadku tkanka mięśniowa, nie chcemy jej redukować, tylko zająć się tłuszczem.

Nie należy ćwiczyć również tuż po posiłku. Wzrasta wtedy poziom insuliny, a to znacznie zmniejsza redukcję tkanki tłuszczowej podczas treningu. Sport powinniśmy uprawiać kilka razy w tygodniu, w zależności od naszych indywidualnych możliwości i predyspozycji. Przetrenowanie może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.

Na skuteczność wysiłku ma wpływ wiele czynników, takich jak kolejność ćwiczeń, odpowiednio dobrana liczba powtórzeń oraz czas przerw wypoczynkowych. Należy również pamiętać o regeneracji po treningu.

Sport to świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu z rodziną, połączenie przyjemnego z pożytecznym. Wysiłek fizyczny to endorfiny, a więc pozytywne myślenie, dobra kondycja ciała i ducha. Ruch, także w kontekście zabawy, powinien towarzyszyć dzieciom od małego. Rodzic jest wzorem, który zaszczepia nawyki i przyzwyczajenia.