Temat odporności podnoszony jest głównie w czasie zimy, kiedy zachorowalność na różne okresowe choroby znacząco się zwiększa. Warto jednak dbać o nią przez cały rok.  Jak to zrobić, aby ochronić się przed niebezpiecznymi wirusami i bakteriami? Oto 10 sposobów na wzmocnienie Twojej odporności!

Silna odporność zapewnia mniej problemów ze zdrowiem, a co za tym idzie − dobre samopoczucie. Nie ma bowiem nic bardziej demotywującego niż nieustannie cieknący nos lub bolące gardło. Jak nie poddać się chorobom i na co dzień wzmacniać nasze naturalne systemy odpornościowe?

1. Regularne badania

Wiele chorób i niedoborów w naszym ciele nie daje o sobie znać przed długi czas, ale mimo tego działają na naszą niekorzyść i osłabiają odporność. Warto więc regularnie robić podstawowe badania lekarskie, aby móc zareagować jak najwcześniej. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego o to, jakie badania warto zrobić i nie zwlekaj z ich wykonaniem! Dobra diagnoza Twojego stanu zdrowia to podstawa w trosce o wzmocnienie odporności.

2. Bogata w witaminy dieta

Warzywa są najlepszym naturalnym źródłem witamin, które są nam niezbędne do dobrego funkcjonowania, a także do budowania odporności. Warto więc tak komponować swoją codzienną dietę, aby znalazła się w niej solidna porcja warzyw, najlepiej świeżych i nieprzetworzonych. Możesz dołączyć je do dania głównego, np. robiąc surówkę, lub używając ich w formie zdrowej, soczystej przekąski.

3. Dobre tłuszcze

Po witaminach, kolejnym składnikiem wzmacniającym odporność, są nienasycone kwasy tłuszczowe. Najlepiej szukać ich w tłustych rybach morskich, np. makreli lub łososiu oraz w olejach (lnianym, rzepakowym) i orzechach. Zastąp nimi inne tłuszcze zwierzęce i ogranicz spożywanie tłustego mięsa czerwonego, kiełbas, steków i innych tego typu produktów. Zapomnij również o fast foodach i potrawach przygotowywanych na głębokim tłuszczu, takich jak frytki czy placki ziemniaczane.

4. Ograniczenie używek

Alkohol i papierosy osłabiają nasz organizm, bo w ich towarzystwie tzw. wolne rodniki działają ze zdwojoną siłą. To jednak nie wszystko!  Alkohol źle wpływa na wątrobę, przez co nie może ona efektywnie usuwać toksyn z naszego ciała, a papierosy mają destrukcyjny wpływ na stan Twojego układu oddechowego, co oznacza znaczące pogorszenie Twojej kondycji. Chyba sam przyznasz, że rezygnacja z używek to dobry pomysł, prawda?

5. Odpowiednia ilość snu

Przemęczone ciało nigdy nie będzie miało wystarczająco dużo siły do walki z zarazkami, które już się do niego przedostały. Rola odpoczynku jest kluczowa dla zachowania dobrej odporności, warto więc zadbać o regularny i odpowiednio długi sen. Zastanawiasz się, jak wzmocnić organizm? Pamiętaj, że odpowiednia ilość snu dla dorosłego człowieka to mniej więcej 6-8 godzin. Zbyt mała ilość przespanych godzin wpływa negatywnie na Twoje możliwości poznawcze, powoduje, że jesteś bardziej zestresowany, a nawet spowalnia Twoje reakcje na różnorodne bodźce.

6. Aktywność fizyczna

Dzięki ćwiczeniom i aktywności ruchowej Twoje ciało wzmacnia się, dotlenia oraz redukuje dodatkową tkankę tłuszczową. Nawet niewielka dawka aktywności fizycznej, ale podejmowana regularnie, poprawi odporność i zahartuje Twój organizm. Sport poprawi wydolność Twojego układu krwionośnego i uodporni Cię na zmiany temperatury, dzięki czemu przejdziesz gładko przez każdą zimę i jesień.

7. Suplementacja

Przy znacznych niedoborach witamin, o których będziesz wiedział dzięki wykonaniu odpowiednich badań lekarskich, warto sięgnąć po dobrej jakości suplementy diety, które uzupełnią te braki w Twoim organizmie. Tego rodzaju suplementy na wzmocnienie organizmu, takie jak bogaty w wapń, magnez i kwas foliowy oraz dobry preparat witaminowy.

8. Naturalne probiotyki

Jeżeli wiesz, że Twój organizm jest podatny na choroby, które pojawiają się w okresie jesienno-zimowym, warto abyś korzystał z naturalnych wzmacniaczy odporności. Domowe sposoby na wzmacnianie odporności to m.in. wzbogacenie swojej codziennej diety o fermentowane produkty mleczne, np. kefir czy jogurt naturalny. Wypróbuj to sam, a przekonasz się, że naturalne produkty w Twoim codziennym jadłospisie mają olbrzymi wpływ na Twój stan zdrowia i kondycję.

9. Czosnek – niezbędny w każdej kuchni

Co jeść na wzmocnienie organizmu? Czosnek to naturalny antybiotyk, który doskonale sprawdza się w walce o silną odporność! Wzmacnia cały organizm, ale radzi sobie także, gdy już zachorujesz. Dobrze jest więc mieć go w domu przez cały rok i stosować w diecie regularnie, również po to, aby wzmocnić swój organizm po przebytej chorobie.

10. Regularne nawodnienie

Jeżeli zastanawiasz się, czym wzmocnić organizm, zacznij od podstaw! Jeśli w Twoim ciele jest za mało wody, złe produkty przemiany materii zalegają w nim i przez to Twoja odporność ulega osłabieniu. Aby temu zapobiec, wystarczy pić ok. 2,5 do 3 l wody dziennie. Pamiętaj więc, aby nosić ze sobą butelkę wody i dostarczać sobie odpowiedniej ilości płynów regularnie, przez cały dzień.

Odporność to ogół działań i procesów jakie Twój organizm przeprowadza, abyś mógł cieszyć się dobrym zdrowiem. Twoja walka o wzmocnienie ciała i jego prawidłowe funkcjonowanie również musi odbywać się na wielu płaszczyznach. Warto nieustannie działać na rzecz poprawy swojej odporności, bowiem jest to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie