Dietetyczne Rozmaitości
Co 2 tygodnie nowa dieta!
Flaczki z kurczaka z fit pieczywem
- Składniki:
- Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 g
- Marchew 30 g
- Pietruszka, korzeń 20 g
- Seler korzeniowy 15 g
- Por 10 g
- Koncentrat pomidorowy 20 g
- Otręby owsiane 4 g
- ziele angielskie, liść laurowy do smaku
- Przyprawa do flaków bez soli do smaku
- Mąka pszenna pełnoziarnista 30 g
- Otręby owsiane 20 g
- Siemię lniane 5 g
- Drożdże suszone 3 g
- Czarnuszka do smaku
W najnowszej diecie fit flaczki z kurczaka z.. Bułeczką!
W najnowszym zestawie z cyklu Moc Dietetycznych Rozmaitości, na obiad proponujemy rozgrzewające fit flaczki z kurczaka, które prawdopodobnie przypadną Wam do gustu nawet, jeśli nie jest to Wasze ulubione danie. Z fit bułeczką smakują znakomicie! W diecie nie zabraknie tez słodkich akcentów, tym razem w postaci pysznego „ptasiego mleczka” z kaszy marnej . Na śniadanie odchudzającym się z nami osobom proponujemy kanapki z pastą z twarogu , awokado i pietruszki a na kolację warzywa z pysznym sosem z jogurtowo – selerowym. Jeśli szukacie inspiracji na rozgrzewający fit obiad to zachęcamy do skorzystania z przepisu !
- Składniki:
- Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 g
- Marchew 30 g
- Pietruszka, korzeń 20 g
- Seler korzeniowy 15 g
- Por 10 g
- Koncentrat pomidorowy 20 g
- Otręby owsiane 4 g
- ziele angielskie, liść laurowy do smaku
- Przyprawa do flaków bez soli do smaku
- Mąka pszenna pełnoziarnista 30 g
- Otręby owsiane 20 g
- Siemię lniane 5 g
- Drożdże suszone 3 g
- Czarnuszka do smaku
Wykonanie:
„Flaczki”
Mięso oraz liście laurowe i ziele angielskie wrzucamy do zimnej wody , a gdy zagotuje się dorzucamy pokrojone w słupki warzywa i gotujemy do miękkości. Następnie wyjmujemy mięso i kroimy je na paski lub rozdrabniamy wzdłuż włókien i wrzucamy z powrotem do warzyw . Na koniec dodajemy zmielone otręby owsiane, koncentrat pomidorowy oraz przyprawy Całość mieszamy i gotujemy kilka minut. Przyprawę do flaków możemy zrobić samodzielnie łącząc (w przybliżeniu): majeranek 50 % , czosnek 20 %, papryka słodka 10 % papryka ostra 10 % imbir 5 % gałka muszkatołowa 5 %. Pieczywo przygotowujemy w przepisu ze śniadania.
„Pieczywo”
Mąkę, połowę otrębów i drożdże mieszamy ze sobą . Drugą połowę otrębów i siemię mielimy w młynku. Wszystkie składniki mieszamy, dodajemy czarnuszkę . Do całości dodajemy ok 50 ml. wody i z ciasta formujemy bułeczkę w dowolnym kształcie. Ciasto wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 60 stopni na ok. 15 min aby lekko wyrosło , a następnie zwiększamy temperaturę do 180 stopni i pieczemy ok. 15 min. Uwaga: Ciasto łatwiej jest uformować gdy mamy zmoczone ręce. Pieczywo z tego przepisu nie wyrasta zbyt wysokie.