Wakacje  to czas, kiedy szczególnie chcemy wyglądać i czuć się atrakcyjnie. Bez względu na to gdzie planujemy letni wypoczynek, wakacyjny wygląd ma dla nas duże znaczenie, gdyż niedoskonałości nie możemy już ukryć pod szerokimi swetrami.

Równocześnie letni czas często sprzyja rozleniwieniu i wtedy chętniej sięgamy po słodkie gazowane napoje, słodycze czy słone przekąski. Nim się obejrzymy, wakacyjne tygodnie mijają, a po marzeniach o zgrabnej sylwetce nagle zostaje tylko kilka nadprogramowych kilogramów… i smutne rozczarowanie. O czym pamiętać, by podczas wakacji zachwycać piękną sylwetką?

Oto 10 zasad, dzięki którym na pewno nie przytyjesz w wakacje:

1) Śniadanie to podstawa – nigdy z niego nie rezygnuj, zawsze powinno być pyszne i iście królewskie! Lekka jajecznica z pomidorami i ziołami, pyszna owsianka z owocami i orzechami – tego potrzebuje Twoje ciało, żeby dobrze zacząć dzień. Zapewnij swojemu organizmowi energię na cały poranek, dzięki temu nie będziesz miała ochoty na poranne podjadanie niezdrowych przekąsek.

2) Pij wodę – im wyższa temperatura, tym pij jej więcej i zawsze rób to regularnie. Sięgaj po niegazowaną wodę przy każdej okazji. Pamiętaj, że uczucie pragnienia jest już sygnałem odwodnienia organizmu, nie możesz do niego dopuścić!

3) Jedz regularnie – cztery lub pięć posiłków w ciągu dnia, najlepiej o stałych porach. Nie pozwól na to, by po całym dniu bez posiłku dopadł Cię wilczy apetyt – wtedy pochłoniesz wszystko, co będzie pod ręką, zwłaszcza słodycze i słone przekąski.

4) Ogranicz sól – możesz zastępować ją ziołami. Dzięki temu unormuje się poziom wody w Twoim organizmie, znikną opuchnięcia i ureguluje się ciśnienie tętnicze. Na początku to może wydawać się trudne, ale szybkie efekty przekonają cię do słuszności tej decyzji. Dzięki zrezygnowaniu z soli bądź jej dużemu ograniczeniu, będziesz mogła pić więcej wody, która nie zatrzyma się w Twoim organizmie.

5) Zrezygnuj z cukru, słodkich przekąsek i napojów – w lecie szczególnie kuszą słodkie gazowane napoje prosto z lodówki, które dostarczają ci tak naprawdę tylko pustych kalorii i utrudniają walkę
o zdrową, zgrabną sylwetkę. Miej zawsze przy sobie warzywo, sięgaj po nie, gdy pojawi się słodka zachcianka. A cukier? Tylko cię utuczy, może też przyczynić się do powstania wielu poważnych chorób.

6) Ruszaj się! – jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, siłownia, możliwości jest wiele. Nie tylko twoja sylwetka na tym skorzysta, po każdym treningu poczujesz przypływ energii i niesamowity ładunek endorfin – wtedy nic nie będzie w stanie popsuć twojego nastroju.  Dopasuj aktywność fizyczną do swojego stanu zdrowia i upodobań – jeśli jest taka potrzeba to  skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą, oni na pewno podpowiedzą, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie idealne.

7) Odpowiednio komponuj białka, tłuszcze i węglowodany – od tego zależy stymulacja wytwarzania hormonów, które odpowiadają za twoje samopoczucie, szczęście, uśmiech i efektywność. Ważne, by kompozycja była dostosowana indywidualnie – każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne zestawienia. Dieta jednostajnie kaloryczna spowoduje spadek tempa metabolizmu.

8) Białkowa kolacja – podobnie jak o śniadaniu, nigdy nie zapominaj o kolacji. To mit, że powinno się z niej rezygnować, by mniej ważyć. Ważne jednak, by wieczorny posiłek miał pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną, czyli pomagał w procesie odchudzania. Dzięki spożyciu białka uaktywnia się hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową, dlatego postaw na białkową kolację: chude mięsa, ryby, chudy ser biały, jajka. Kolacja, w przeciwieństwie do śniadania, nie powinna być zbyt obfita.

9) Jedz dobre tłuszcze nienasycone – znajdziesz je w rybach morskich, orzechach, oliwie
i oleju rzepakowym oraz lnianym. Tłuszcze nienasycone wzmocnią twoją odporność i wpłyną na zachowanie prawidłowego poziomu cholesterolu.

10) Jedz zdrowo, smacznie i powoli – niech każdy posiłek będzie chwilą dla ciebie. Nie spiesz się, staraj się nie rozmawiać podczas posiłku, dokładnie przeżuwaj każdy kęs i delektuj się smakiem. Jedzenie jest sztuką! Pośpiech i wynikający z tego stres utrudnią tylko trawienie i narażą Cię na ból brzucha.

Jeśli zastosujesz powyższe zasady w swojej codziennej diecie, nie tylko uda ci się utrzymać piękną sylwetkę, ale zmieni się również Twoje samopoczucie. To, co i jak jesz wpływa na to, jak się czujesz, jak pracujesz oraz jak reagujesz w sytuacjach stresowych. Dzięki  10 zasadom zdrowego żywienia zyskasz energię, zniknie uczucie ociężałości, które może towarzyszyć Ci przy diecie bogatej w sól oraz wtedy, gdy jesz rzadko i zbyt duże porcje. Niech te wakacje będą wyjątkowe!